Hälsomässiga och kroppsliga fördelar med löpning. Vad kommer att förändras och när?

Vad är löpning bra för?

Löpning är en populär aktivitet med många fördelar för kroppen och den allmänna hälsan, det gäller särskilt:

• Bättre kardiovaskulär hälsa: Löpning ökar hjärtfrekvensen och hjälper till att stärka hjärtat och blodkärlen. Detta minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke.
• Starkare och mer motståndskraftig benstomme: Löpning har en positiv effekt på det muskuloskeletala systemet. Det bidrar till att öka bentätheten, vilket minskar risken för osteoporos och andra benrelaterade sjukdomar.
• Förbättrad fysisk kondition och uthållighet: Regelbunden löpning bidrar till att öka lungkapaciteten och förbättra uthålligheten, vilket gör det lättare att utföra vardagliga aktiviteter. Att bära matkassar kommer att bli lätt som en plätt!
• Förbättrad muskeltonus: Löpning är en komplex aktivitet som engagerar hela kroppen. Det hjälper dig att stärka benen, höfterna och bålen, vilket ökar din totala uthållighet.
• Bättre mental hälsa: Fysisk aktivitet ute i naturen har visat sig förbättra humöret, minska stress och öka känslan av välbefinnande. När du väl har fått smaka på den härliga känslan efter en löprunda kommer du att vilja uppleva den mer och mer.
• Viktkontroll: Löpning är en energiintensiv aktivitet, vilket innebär att du effektivt förbränner kalorier. Detta kan leda till viktnedgång och fettförbränning.

Top4Running-TIPS: Hur fortsätter man med löpning och ger inte upp? Hitta ditt VARFÖR för löpning.

Vad händer med kroppen när man löper?

Under löpning genomgår kroppen flera fysiologiska förändringar som svar på det ökade energibehovet. Dessa förändringar är bl.a:

• Högre hjärtfrekvens: Hjärtat pumpar mer blod för att tillföra syre och näringsämnen till de arbetande musklerna.
• Snabbare andning: Det hjälper till att tillfredsställa det ökade behovet av syre i kroppen.
• Muskelaktivering: Ben, sätesmuskler, bålmuskler och armmuskler arbetar under repetitiva rörelser.
• Produktion av mjölksyra: Musklerna producerar mjölksyra som en biprodukt av energiproduktionen. I vissa fall kan detta leda till muskeltrötthet.
• Svettning: Genom att producera svett under aktivitet reglerar kroppen kroppstemperaturen och avlägsnar avfallsprodukter från kroppen.

Som du kan se är löpning en fysiskt krävande aktivitet som kräver samordning av flera system och processer i kroppen. Det är därför det är viktigt att börja långsamt och gradvis ökar intensiteten och längden på din löprunda för att förhindra skador. Kom ihåg att hälsan kommer först.

Löparkläder till män Löparkläder till kvinnor

Vad kommer att förändras och när om jag börjar löpa?

Efter ca 3 - 4 månaders regelbunden löpning, beroende på din idrottsbakgrund, kommer du att börja känna av förändringarna. Vissa förändringar kommer du inte att se i spegeln till en början, men oroa dig inte, de finns där! Dessa inkluderar förbättringar av din kardiovaskulära hälsa, bättre uthållighet eller förstärkning av muskelgrupper i hela kroppen. Att springa 5 km, flytta en möbel eller klättra upp till 7:e våningen kommer att bli mycket lättare för dig! Om du har hamnat i ett kaloriunderskott genom löpning kan du märka av viktminskning eller mindre klädstorlek. Läs mer om löpning och viktminskning. Löpning har också en positiv effekt på den mentala hälsan. Du kommer att känna dig utvilad, på bättre humör och du kommer att hantera dina dagliga åtaganden med större engagemang.

Det är olika för varje person, men vi tror att löpning kommer att ge många fördelar i ditt liv! Finns det några risker då? Ja, det gör det. Var försiktig så att du inte överbelastar dina leder, särskilt knän och höfter. Upprepad rörelse och belastning kan leda till hälsokomplikationer eller skador över tid. För att minimera dessa risker har vi några tips som du kan lägga till i din löprutin:

• Rätt löparsko - Rätt sko är avgörande eftersom den tar hand om komfort, stötdämpning och stabilitet. Nuförtiden tillverkas löparskor med modern teknik som ger dig hundratals hälsosamma kilometer.
• Löpteknik - Men en sko kommer inte att rädda dig på egen hand. Kroppskoordination vid löpning, belastning och andning påverkar din hälsa på lång sikt. Hitta en löpcoach som hjälper dig att undvika felaktiga rörelsemönster i början.
• Styrketräning - Musklerna fungerar som ett stödsystem för leder och ben, så det är viktigt att stärka dem. Du kan träna med din kroppsvikt eller med vikter hemma eller på gymmet. Inkludera även löpalfabetet.
• Andra aktiviteter - Ersätt ibland löpning med någon annan form av aktivitet, t.ex. cykling, skridskoåkning, simning, yoga eller squash.
• Återhämtning - Stretching, kvalitetssömn, en balanserad kost och alkohol är mycket viktigt för långvarig löpning.

Top4Running TIPS: Är du osäker på hur du väljer rätt löparsko? Prova vår Shoe Finder!

Kan jag gå ner i vikt genom löpning?

Löpning är ett bra sätt att hålla sig i form och förbättra sin allmänna hälsa. Eftersom det är en energiintensiv aktivitet, ja, du kan gå ner i vikt genom att springa.

Men! Lagen om energibalans gäller fortfarande:

• Input < output = kaloriunderskott (du går ner i vikt)
• Input > output = kaloriöverskott (du går upp i vikt)
• Input = output = bibehåller en konstant vikt

Löpning är ett utmärkt verktyg för att öka energiförbrukningen och komma upp i ett kaloriunderskott. Tänk på att löpning inte är den enda faktorn. En balanserad kost och regelbunden styrketräning är också viktiga delar av hela processen. En annan fördel med löpning är att det hjälper till att öka din ämnesomsättning, vilket innebär att din kropp fortfarande förbränner kalorier även efter träningspasset. Förutom att minska vikten kommer löpning också att hjälpa dig att strama upp och skulptera dina muskler. Du kommer att stärka dina ben, sätesmuskler och bål, vilket kommer att förändra din figur.

Löpning och viktminskning: Hur lång tid tar det innan jag ser resultat?

Hur lång tid tar det innan kroppen börjar förändras? Hur lång tid det tar att se de önskade resultaten beror på flera faktorer, till exempel:

• Din startvikt och kroppssammansättning (muskler, fett, vattenkvot etc.)
• Kost och kaloriintag
• Frekvens och intensitet av löpning
• Genetik

Alla människor är olika och det tar olika lång tid att gå ner i vikt, forma kroppen eller bygga upp uthålligheten. För effektiv viktminskning behöver du inte springa snabbt, utan i den så kallade aeroba zonen = en lätt takt som du kan prata i. Du gör detta genom att hålla din genomsnittliga hjärtfrekvens på cirka 55 - 75% av din maximala hjärtfrekvens. I allmänhet kan du se de första förändringarna inom 1 - 2 månader om du springer 3 - 4 gånger i veckan i minst 45 minuter i ett lugnt tempo.

Top4Running-TIPS: Läs mer om hur löpning är relaterat till viktminskning.

Oavsett om du vill gå ner i vikt, träna upp din kropp eller förbättra din kondition ska du först och främst njuta av löpningen! Istället för att bara tappa de extra kilona en gång, gör löpning till DIN TID och se fram emot det. Bli förälskad i känslan av att springa och var fri och självsäker. Det är den bästa fördelen som löpning har att erbjuda.