Jogging vs löpning. Kan du skillnaden mellan dem?

Jogging och löpning. Två väldigt lika men ändå olika fysiska aktiviteter. Lär dig om deras skillnader, fördelar och vem de är lämpliga för.

Jogging eller Indian running

Termen jogging används mer och mer i dagens löparvärld. Det innebär att växla mellan att springa i en lugn takt och gå. Detta sätt att komma från punkt A till punkt B härstammar från indianerna, vilket är grunden till att du förmodligen har hört namnet Indian running, som det också ofta kallas.

Vilka fördelar har jogging?

Jogging är en aerob aktivitet vilket innebär låg till måttlig intensitet. Det är ett utmärkt verktyg för att bygga upp fysisk kondition och uthållighet, samt för viktnedgång och fettförbränning eftersom det ökar din totala kaloriförbränning. Det är mycket flexibelt eftersom det är upp till dig vilken sträcka du springer och vilken sträcka du går. Du kan planera i förväg, till exempel 1 minut jogging / 1 minut gång, men du kan också bara följa dina egna känslor. En annan fördel är att du inte behöver oroa dig för höjdskillnader på rutten och att du inte mäter några värden, såsom tid, sträcka eller genomsnittstempo. Du bara tar på dig dina löparskor och springer!

Vem passar jogging för?

• För nybörjare - Jogging hjälper dig att hitta ditt eget hälsosamma förhållande till löpning under dina första löparrundor. Du kommer gradvis börja inkludera "joggingspass" i din dagliga rutin och din kropp kommer vänja sig vid fysisk aktivitet. Genom att inte överdriva det i början undviker du att träna för hårt, du får utrymme att behärska din löpteknik och behöver inte stressa över tid eller sträcka.
• För överviktiga personer - Löpning belastar muskel- och skelettsystemet mycket och överviktiga personer löper en mycket högre risk för smärta. Dessutom kan en dålig löpteknik orsaka irreversibla skador på leder, senor och ligament. Börja långsamt med jogging i stället. Vi rekommenderar att du får rådgivning från en professionell person, såsom en fysioterapeut eller löptränare, som kan ge dig värdefulla råd innan du börjar.
• För löpare efter skada eller sjukdom - Om du återvänder till löpning efter sjukdom eller hälsokomplikationer, börja med jogging och återgå gradvis till ditt tidigare tempo före skadan eller sjukdomen. Men var försiktig, att påskynda processen kan leda till ännu mer smärta eller återfall.

Och vad betyder löpning?

Löpning är en kontinuerlig och oavbruten aktivitet i en jämn takt. En löpare håller koll på den avstånd som täcks, tempot eller den totala tiden. Han eller hon analyserar därefter data och statistik, till exempel med en sportklocka eller genom att föra en löpardagbok. Löparen växlar också mellan olika typer av träning och intensitet, till exempel tröskelpass, intervaller, långdistanslöpning eller back- och trappträning, där även styrka tränas. Vissa föredrar korta och snabba sträckor, medan andra föredrar långa uthållighetsrundor. Kort sagt, förutom för nöjets skull så löper löpare med ett specifikt syfte, som att springa ett lopp eller förbättra sina personliga rekord.

Löpning och dess fördelar

Den främsta fördelen med löpning jämfört med jogging är den relativt höga intensiteten som ökar eller håller en person i mycket god fysisk form. En annan positiv aspekt är variationen i träningen. Löpning lär dig inte bara fysisk uthållighet utan även mental uthållighet = disciplin. Om en person tränar inför ett lopp följer han eller hon förmodligen en träningsplan, utför styrketräning, återhämtar sig ordentligt och äter balanserat för att maximera prestationen på tävlingsdagen.

När ska man gå över från jogging till löpning?

Eller för vem passar löpning? Du vill förmodligen inte höra detta klyschiga påstående, men vi kan inte hjälpa det - övergången till löpning är en individuell fråga och beror till stor del på dina subjektiva känslor. Men det finns tre grundläggande saker att fokusera på:

• Din kropp måste vara van vid fysisk ansträngning - Det bör inte vara något problem för dig att springa i 30-40 minuter i en jämn takt utan att stanna.
• Du bör vara fri från hälsokomplikationer - Ingen ledvärk eller överdriven andning.
• Övergå till löpning gradvis - Lyssna på din kropp och minska intensiteten om du behöver. Du kan växla mellan jogging och löpning och leka med tempot!

Vad har jogging och löpning gemensamt?

Även om aktiviteterna utförs på olika sätt så finns det några gemensamma fördelar som bidrar positivt till ditt liv:

• Bygger upp fysisk kondition
• Positiv effekt på cardiovascular och hjärtfunktionen
• Förbättrar allmän hälsa, vitalitet och uthållighet
• De är verktyg för viktreduktion
• Att vara i naturen har en positiv effekt på ditt (ofta stressade) sinne

Oavsett om du är joggare eller löpare är det viktigaste att njuta av rörelsen. Det spelar ingen roll om du tränar inför ett lopp eller springer för nöjes skull - det viktiga är att hitta ditt VARFÖR och hålla fast vid det!