Kompressionsstrumpor: Varför ska man ha dem och hur väljer man rätt?

Löparstrumpor av hög kvalitet tillsammans med löparskor är basprodukter som garanterar en löprunda utan smärta, blåsor och skavsår. Kompressionsstrumpor har också flera intressanta egenskaper som du kommer att uppskatta som löpare. Vi pratade med Petr Vabroušek, som representerar ett av de bästa varumärkena för kompressionsstrumpor i Tjeckien - SLS3 - om kompressionsstrumpor och deras funktion.

Hur fungerar kompressionsstrumpor?

Kompressionsstrumpor eller -ärmar stramar åt vadmuskeln. Hårdare vid fotleden och gradvis mindre uppåt ("gradvis kompression"). Detta hjälper det venösa blodet att återvända, sänker blodtrycket något och lindrar muskelsmärta och känslan av tunga ben.

Vilka är deras uppenbara fördelar?

Kompressionsstrumpor är inte räddningen för löpare med felaktig löpteknik eller löpavvikelser som pronation eller supination. Så vilka är fördelarna?

• Stöd vid nedslag och återhämtning - Muskeln skakar inte lika mycket och är mer kraftfull och mindre skadad efter loppet eller långdistansen.
• Återhämtning - Ger dig en skön åtstramande och kramande känsla i vadmuskeln.
• Uppvärmning - Fötterna och vadmusklerna värms upp om du har strumpor på dig. 
• Resekompisar - När du reser många timmar hjälper de kraftigt till att begränsa svullnad i fötterna. Du kan springa ut direkt efter din ankomst till ditt resmål eftersom du inte kommer att ha "tunga ben".

Kompressionsstrumpor och blodcirkulation: ja eller nej?

Vissa säger att kompresser hjälper till med blodcirkulationen, andra motbevisar detta påstående. I själva verket är detta mycket svårt att mäta. Teoretiskt sett borde det vara så och sensationellt sett är det verkligen så. Men man kan inte lita på det till 100 %. Så köp kompresser främst för muskelstöd eller återhämtning, inte för bättre blodcirkulation.

Varför ska en löpare använda löparstrumpor?

Med kompressionsstrumpor kan du springa längre och känna dig mindre trött. Om du gillar långa löprundor bör de inte saknas i din löparutrustning. En annan effekt, särskilt med kvalitetsmärken, är att blåsor försvinner. Till exempel under det berömda Marathon Des Sables (ett etapplopp genom Sahara). Det tjeckiska teamet genomförde det i SLS3-kompressionsstrumpor utan att behöva besöka läkartältet på grund av blåsor. Och som bakgrundsinformation - de var en av de få!

Hur lång tid tar det för en löpare att känna av effekten av kompressionsstrumpor?

Kompressionsstrumpor börjar verka omedelbart. Direkt efter att du tagit på dig dem uppstår en behaglig åtstramande känsla. Redan från de första stegen börjar du känna av den stödjande effekten.

Hur länge bör en löpare använda kompressionsstrumpor?

Detta är väldigt individuellt. Du kan använda dem för tävlingar, långpass, återhämtning eller långa resor.

• Lopp / långpass - Du kan ha på dig dem på morgonen innan du går till ett lopp eller träning. Det är en signal till dina ben och ditt psyke att "något kommer att hända". Det håller dina ben fräscha för löpningen även efter en lång resa. För triathlon kan du välja kompressionsärmar för vaderna, som du kan ha under våtdräkten i vattnet så att du inte behöver stanna i bytesområdet. 
• Återhämtning - Efter en tävling eller ett träningspass kan du ta på dig ett par andra löparstrumpor under resten av dagen för att snabbt påbörja din återhämtning.
• Längre resor eller när du står upp - I dessa fall ska du ha på dig kompressionsstrumporna eller -ärmarna på fötterna under hela aktiviteten.

För korta och snabba löprundor lämnar du kompressionsstrumporna i lådan och "förstör" inte dina ben för mycket. Du kommer förmodligen att ägna mer tid åt att ta på dig strumpor än åt att träna. Vi rekommenderar dock definitivt att du testar ett nytt par strumpor under ett träningspass innan du springer ett lopp i dem.

Har kompressionsstrumpor några nackdelar?

Som Petr säger: "Jag har använt dem i över 20 år och jag har inte stött på några potentiella nackdelar hittills. Det enda är att det tar längre tid att ta på och av dem." Vi kan bekräfta att det ibland är en riktig utmaning att ta på och av dem!

Att välja löparstrumpor - Vad ska man tänka på?

Välj framför allt ett kvalitetsmärke. De bästa behåller 100 % av sin funktion även efter hundra tvättar. Dessutom håller de i många år (när de används för helglöpningar). Kunder kommer till Petrs för ett nytt par även efter 7-8 år! Top4Running-löpare har funnit att märkena Compressport, Craft och CEP är de bästa. Tyvärr förlorar många andra märken det mesta av sin funktionalitet efter 10+ tvättar. Fråga andra löpare om deras personliga erfarenheter och se vad som passar dig!

Top4Running TIPS: I vår artikel om löparstrumpor får du tips om bästsäljarna, deras fördelar och egenskaper.

Ett par kompressionsstrumpor är en bra och praktisk sak för alla löpare. För löpning, återhämtning eller resor till tävlingar. Kolla in Top4Runnings erbjudande och välj dina favoriter!

Löpning och kompressionsstrumpor

Och tack till Petr för den nya och intressanta informationen!