5 Tips för att få Kontinuitet i Löpningen

Vad är kontinuitet?

Kontinuitet hit och kontinuitet dit. Vad innebär det egentligen? Kontinuitet skulle
enkelt kunna beskrivas av att ha ett flow i löpningen och utföra flera bra träningspass
efter varandra under en längre tid. Drömscenariot är att hålla detta i flera månader,
helst i flera år. En kontinuitet i löpningen under en längre tidsperiod kommer med
stor sannolikhet medföra utveckling och goda resultat. 

Emellertid händer det att man blir skadad, sjuk eller får andra hinder som sätter
käppar i hjulet för att uppnå kontinuiteten i träningen. Sätt dig in i tanken kring hur
mycket värdefull träningstid som egentligen försvinner under en längre skade- eller
sjukdomsperiod. Nyckeln med att upprätthålla kontinuiteten är att hitta en balans
mellan träning och återhämtning. Det handlar om att inte kliva över den sköra tråden.

I detta inlägg tänkte jag därför ge fem tips som kan hjälpa dig att hitta balansen
och som kan gynna kontinuiteten:

Öka inte träningsmängden drastiskt

Att köra på och öka träningsmängden kraftigt under en kort period är lätt hänt. Du
kanske känner dig stark, snabb och tålig. Emellertid är det då lätt hänt att du kliver
över den sköra tråden och att kroppen börjar ta stryk. Trappa i stället upp
träningstimmarna sakta men säkert. En bra måttstock är att inte öka med mer än
10% av den totala distansmängden varje vecka.

   

Foto: Erik Vässmar

80/20 – regeln

Har du hört talas om 80/20 – metoden eller även benämnt för paretoprincipen? Detta
går att applicera på egentligen hela livet för att må bra och uppnå goda resultat. Den
går även utmärkt att tillämpa på löpningen. 80 procent av dina pass ska vara lågintensiva. Det vill säga distans-, återhämtnings- och långpass. De sista 20 procenten
ska bestå av hög intensitet. Med det sagt, kör på under de hårda passen och
respektera de lågintensiva passen som är till för att vara just lågintensiva.

Återhämtning

Kroppen är inte en maskin som kan köra på utan att ta stryk. Att upprätthålla en
kontinuitet i löpningen innebär inte att återhämtning ska uteslutas. Det innebär att
hitta en balans mellan träning och återhämtning. Gör val som gynnar dig och din
träning ur ett långt perspektiv. Fyll på med energi. Ta ett steg tillbaka om du känner
av en skada eller sjukdom. Det är bättre att få en dag vila än att man är tvungen att
ta ett längre uppehåll. Var även noga med sömnen. Börja inte laborera med
återhämtningen helt enkelt. Alla behöver återhämtning oavsett om du är motionär
eller elitlöpare.

Variera träningen

Om du utför samma träningspass varje dag året om så kommer både kropp och
knopp ta stryk. För det första, kroppen belastas på exakt samma sätt vilket kan
medföra skador på de utsatta musklerna. För det andra, det är lätt att bli uttråkad
och tappa intresset om variationen i träningen är obefintlig. Till sist, kroppen är
komplex och rättar sig efter den utförda träningen. Om du kör ett och samma pass
hela tiden så kommer din kropp att rätta sig efter detta. Med det sagt, du blir bra på
just det träningspasset men du kommer förmodligen inte att utvecklas.

Foto: Erik Vässmar

Lyssna på kroppen

Det finns ingen mall som säger hur just du ska träna för att utvecklas. Alla kroppar är
individuella och ett träningsupplägg som passar för någon behöver inte nödvändigtvis
passa för någon annan. Av den anledningen är det viktigt att du
lyssnar på din egen kropp. Känner du av en skada eller sjukdom? Ta ett steg
tillbaka. Behöver din kropp extra energi? Fyll på. Det är bättre att lyssna på kroppen
när den viskar än att höra på den när den skriker.

Du hittar mig här:

Instagram   YouTube     TikTok